「もっと認められたい」
「頑張っているのに誰にもわかってもらえない」
「他の人と比べて自分だけがダメに思えて苦しい」
そんな気持ちを、あなたは抱えていませんか？
承認欲求（しょうにんよっきゅう）とは、誰かに「あなたは価値があるよ」と認めてもらいたい気持ちのこと。
これは誰にでもある自然な気持ちです。
でも、その気持ちが強くなりすぎると、自分らしく生きることが苦しくなってしまいます。
「どうして私はこんなに『認められたい』と思ってしまうのだろう？」
「どうしたら、この苦しさから抜け出せるのだろう？」
この記事では、
✅ なぜ「認められたい」と思うと苦しくなるのか
✅ 承認欲求に振り回されずに生きる方法
を心理学の視点からわかりやすくお伝えします。
読み終わる頃には、あなたの心が少しだけ軽くなるはずです。
どうか、最後まで読んでみてくださいね。
✅ この記事でわかること
・承認欲求とは何か
・なぜ「認められたい」と思うと苦しくなるのか
・承認欲求に振り回されずに生きる方法
「認められたい」と思うと苦しくなるあなたへ
「もっと認めてほしい」
「頑張っているのに誰にもわかってもらえない」
「他の人がうらやましくて苦しい」
そんなふうに感じていませんか？
この気持ちは「承認欲求」と呼ばれます。
他人から「あなたは大丈夫」「あなたは価値がある」と認めてもらいたい気持ちのことです。
この気持ちは誰にでもある自然なものです。
でも、この気持ちが強くなりすぎると、
✅ SNSで「いいね」がつかないと落ち込む
✅ 他人と比べて自分を責めてしまう
✅ 自分らしく行動できなくなる
など、心が疲れてしまい、生きづらさにつながってしまいます。
なぜ「認められたい」と思うと苦しくなるのか
1️⃣ 集団で生きる文化があるから
日本では「周りに合わせること」が大切にされるため、他人の目を気にする習慣がつきやすいです。
2️⃣ 評価される環境が多いから
学校の成績や順位、社会での肩書や収入など、他人からの評価で価値を決める環境が多いため、認められたい気持ちが強くなりやすいです。
3️⃣ SNSで他人と比べる機会が増えたから
SNSでは他人の楽しそうな姿を簡単に見ることができ、自分と比べてしまい「私も認められたい」という気持ちが強くなりやすい状況が生まれています。
承認欲求に振り回されずに生きるヒント
✅ 「認められたい」気持ちを責めない
「認められたい」と思うことは自然なことです。
その気持ちを「こんな自分はダメだ」と否定せず、「あ、私は認められたいと思っているんだな」と気づいてあげるだけで大丈夫です。
✅ 自分で自分を認める練習をする
「今日も学校に行けた」
「疲れているのに頑張れた」
「やるべきことをやった」
小さなことでも「よく頑張ったね」と自分で自分を認めてあげましょう。
✅ SNSから少し離れる
SNSを見る時間を減らすだけで、他人と比べる時間が減り、心が軽くなります。
✅ 「なぜ認められたいのか」を考える
「なぜ認められたいのか」「誰に認められたいのか」を考えると、自分が本当に大事にしたいことが見えてくることがあります。
あなたはそのままでも大切な存在です
承認欲求は、あなたが「人とつながりたい」「大切にされたい」という大事な心の声です。
でも、あなたの価値は「他人に認められるかどうか」で決まるものではありません。
あなたはそのままでも大切な存在です。
今日から少しずつ「自分で自分を認める」練習を始めてみてください。
その小さな一歩が、あなたの心をもっと楽にしてくれます。
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