「もう無理かもしれない…」
「生きている意味がわからない…」
「なんで自分ばかり、こんなにつらいんだろう…」
そんな風に思いながら、それでも毎日を生きているあなたへ。
あなたが苦しいのは、弱いからじゃありません。
それだけ、ずっと頑張ってきたからこそ、心が疲れきってしまっただけです。
この記事では、「心が苦しくなる理由」と、今日からできる小さな心の守り方をお伝えします。
少しでも「息がしやすくなる時間」が、あなたのもとに訪れますように。
そんな気持ちで書きました。
記事で伝えたいこと
- 「心が苦しくなる理由」がわかる
- 自尊感情（じそんかんじょう）を守る大切さがわかる
- 今日からできる小さな心のケア方法
こんな気持ちになることはありませんか？
「朝、起きるのがつらい…」
「誰かの言葉に傷つき、ずっと落ち込む…」
「自分はこの世に必要ないのでは、と感じる…」
そんな時は、あなたの中の「自尊感情」が弱くなっているサインかもしれません。
「自尊感情」とは？
自尊感情とは、「自分には生きる価値がある」「自分を大切に思える」感覚のことです。
- 「ありがとう」と言われたとき
- 自分で決めたことを行動できたとき
- 安心できる場所にいるとき
こうした時に「自分はここにいていいんだ」と感じることができます。
自尊感情が失われるとどうなるのか
「なんでできないの？」
「それじゃダメだよ」
「もっと努力しなさい」
「周りの人と比べなさい」
このような言葉を繰り返し浴び続けると、心の中に「自分はダメなんだ」という思い込みが生まれます。
初めは「もっと頑張らなきゃ」と思うかもしれませんが、次第に
- 「私は何をしてもダメだ」
- 「もう何をしても意味がない」
という思いに変わり、心の元気が失われていきます。
心と体はつながっている
心が弱ると、体にも変化が現れます。
- 眠れなくなる
- 食欲がなくなる
- 体がだるくなる
これらは「これ以上無理しないで」という心と体からのメッセージです。
心を守るためにできる3つのこと
① 小さな「できたこと」を見つける
「今日は顔を洗えた」
「朝ごはんを食べられた」
「外に出られた」
どんな小さなことでも、自分ができたことを見つけることは大きな一歩です。
② 安心できる場所を持つ
「この人の前では弱音を吐いていい」
「この場所にいると安心する」
そんな場所や人があなたの回復を支えてくれます。
③ 小さな選択を自分で決める
「今日何を食べるか」
「どんな服を着るか」
こうした小さな選択を自分で決めることは、心を守る練習になります。
あなたは、あなたのままで大切な存在です
「心が苦しい」と感じるのは、あなたが弱いからではありません。
それだけ頑張ってきたからこそ、心が疲れてしまっただけです。
うまくできない日があっても、失敗しても、あなたの価値は変わりません。
少しずつで大丈夫です。
今日できる小さなことから始めて、自分を守る行動をとってみてください。
あなたらしく生きていい
心が苦しいとき、一人で抱え込む必要はありません。
信頼できる人、カウンセラー、医師に頼ることは弱さではなく「あなたを守る大切な行動」です。
あなたの命はあなたのものです。
あなたのペースで、あなたらしく生きていけるようになることを願っています。
コメント